男人七個壞習慣易得癌癥

　　1.過度吸煙

　　吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發生與吸煙密切相關。

　　戒煙，怎樣熬過"前五日"

　　吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。下面為您介紹"五日戒煙法"專門幫您熬過"前五日"。

　　第一日，準備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

　　第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你有監督力或你在乎的人，并開始接受他們的監督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉，堅持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個關鍵期。

　　吸煙者停止吸煙后，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中難克服的地方，然后"對癥下藥"，重新強化戒煙的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作等來防止復吸，并繼續鞏固已經取得的"戰果"。戒煙一段時間后，會出現身體發胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

　　在戒煙過程中，如下建議可供參考：兩餐之間喝6～8杯水(350ml/杯)，促使尼古丁排出體外;飯后立即離開坐席，到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘;

　　不要喝刺激性飲料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鮮果汁;多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食物，安定神經、排出尼古丁。