編者按：新新人群的誕生，也必然導(dǎo)致了他們特殊的生活習(xí)慣所造成的一系列的問題，如果夜貓族，長期熬夜，營養(yǎng)缺乏厲害，你知道他們該怎么補充營養(yǎng)嗎？

　　在這個忙碌而追求個性的年代，你絕對有權(quán)利根據(jù)自己的生活節(jié)奏，選擇不同的生活習(xí)慣。可是，你知道嗎，你的個性化生活習(xí)慣，可能隱藏著不同的營養(yǎng)陷阱，威脅你的健康。

　　看看你的生活習(xí)慣更偏向于下面哪個族群呢。 如果有些生活習(xí)慣不能馬上調(diào)整，那么，至少可以對照營養(yǎng)師開出的營養(yǎng)補充清單，不管是攝入食物還是營養(yǎng)補充劑，馬上行動起來吧!

　　外食族

　　一個人的工作餐總不能點很多道菜吧?飯局上的大魚大肉不吃浪費多可惜啊?愛吃燒烤沒什么大不了吧?殊不知為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂癥、肥胖也都如影隨形。

　　營養(yǎng)補充清單：

　　1. 在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購買當天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風(fēng)險。

　　2. 聚餐時先吃點主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時可用白水，涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

　　3. 考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補充劑。