五式瑜伽改善睡眠
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：
雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒立式：
手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動(dòng)作三：
輪式輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：
如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
總結(jié)：失眠一直砸不停的困擾著人們，面多失眠的痛苦不可以?xún)H靠安眠藥來(lái)緩解。那么，以上小編教你的瑜伽指南解密 瑜伽如何助睡眠學(xué)習(xí)哦~
