手腕損傷原因

　　手腕損傷在羽毛球運動中是比較容易出現的，是由于羽毛球的技術要求，無論是擊球、殺球以及挑、吊、撲、推、勾球時都要求手腕有后伸和外展的動作，隨著不同的技術要求手腕快速伸直做鞭打擊球或手腕從后伸外展到內收，快速內旋切擊球，手腕在做這種快速的后伸和鞭打動作中，還做不同角度的內、外旋運作。因此手胸關節不斷受到旋轉輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛好者在運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應該長期堅持做好手腕損傷的保護工作。手腕損傷的改善措施;可用小啞鈴負重做手腕力量練習，增加腕部承受力量。次數和重量應根據個人情況掌握，每次練習以手臂酸脹為止。或用網球拍繞8字練習，也可以用加重的羽毛球拍練習，以加強和改善手腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量也是根據個人情況自己掌握。

　　據調查分析，膝關節損傷在羽毛球運動中也是較容易常見的損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運動中。在短距離內常常會出現反復的，瞬間變向，側身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝關節連續承受劇烈的拉應力和牽扯力，而且一旦有哪個動作不協調或用力過試、疲勞過度劇烈運動引起的急性損傷。膝果承受力量增強，運動中承受負荷的能力就強，出現損傷的可能性也就會減少。做增力量的練習時膝關節屈的角度可由小到大開始，緩慢的加在不超過92度，每次練習時間可由一小會開始慢慢加大到半小時以上，練習、運動時可佩戴護膝來保護膝關節損傷。

　　踝關節損傷原因

　　因為踝關節是人體重要的負重關節，所以在羽毛球運動中是特別容易損傷的，據調查分析踝關節損傷率為28.65%。而且和其它下肢大關節一樣，踝關節的穩定程度對減少損傷和保持運動功能具有很重要的意義。當羽毛球運動員在賽場上下不停地做前后左右跨步移動或起跳殺球時，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩定的，并且經常以腳的前外側先著地，接著才過渡到全腳掌著地。羽毛球運動員在訓練場上做跑動、跳躍、急停以及扭髖時，都會使腳難以控制平衡，從而發生踝關節的內、外翻轉。由于羽毛球運動員必須快速的向著來球方向移動，便使得他幾乎是墊著腳類移位，當運動員全力蹬腳前伸使腳尖站起時，踝關節的彎曲角度就會增強，迫使關節面作用也隨之加大。一旦發生扭傷，就會使踝關節的穩定性降低。長此以往，踝關節就會經常發生習慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷減少，這就是導致踝關節退化關節炎的大原因。此外，踝關節外側副韌帶損傷也不是容忽視的問題。

　　腰部損傷原因

　　由于羽毛球運動技術特點的要求，腰部經常會處于不斷地過屈或過伸運動中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網關球或扣、殺球、擊后場高球。在運動中重復做這些動作，腰部會很容易受到損傷。羽毛球愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作不正確，熱身活動不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發生。當出現急性腰部扭傷時，腰部會感覺持續的局部性疼痛，行動變的困難、咳嗽、噴嚏的癥狀變嚴重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時感覺不到明顯疼痛，但是休息后次日會感到腰部疼痛，腰部活動受限。做挺、直、俯、仰、扭轉會感覺困難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。當發生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫院，防止延誤治療而轉為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休息，重要需要休息三周以上。治愈后應盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。

　　五、預防及建議

　　(一)加強體育鍛煉意識，提高自我保護能力，養成良好的體育衛生習慣，注重充分的準備活動練習，包括專項輔助活動，以避免急性損傷的發生。

　　(二)規范技術動作，重視對技術的分析與理解，嚴格按照動作技術形成規律進行教學與訓練。

　　(三)重視發展羽毛球運動身體素質，加強對容易損傷部位的練習，調節較好的身體機能狀態。尤其是下肢各關節、肌肉的力量和柔韌性，特別要加強上，下肢關節及各部位幾群的力量和柔韌性練習。

　　綜上，羽毛球運動損傷主要體現在肩關節、膝關節、踝關節、腕關節和肘關節與腰部;造成損傷的主要原因是準備活動不充分，技術動作不合理，身體機能狀態疲勞，場地設施不合格等。

　　那么要盡可能避免羽毛球運動中的損傷，就需要不斷加強人們的體育鍛煉意識，提高自我保護能力，規范技術動作，改善羽毛球運動的場地設施等。總之，只有充分了解羽毛球運動損傷，掌握相關預防措施后，人們才能更好的盡情享受羽毛球運動帶來的快樂。

　　總結：看了小編介紹的預防在打羽毛球時拉傷的介紹是不是會多加小心呢!(文章原載于《網絡導報·在線教育 》，刊期：212年13期 ，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。