5、開著燈就睡覺

　　有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛迪生發(fā)明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。

　　事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。

　　還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前攝取咖啡因

　　很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。

　　但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

　　7、著緊身衣睡覺

　　有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利于身體進行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴重的還會導致婦科病。

　　據(jù)近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

　　8、睡前喝酒

　　在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。

　　事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。