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男人保養 讓衰老遠離你的生活(3)

  50-60歲 注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦

  醫學研究表明,人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯,盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主,因為它們有利于調節體內化學反應的平衡。

  口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內所占的比重大于脂肪。在這一年齡,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得厲害,需要定期鍛煉肌肉。

  男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養物質的護發素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。

  60-70歲 善待人生,增強體力,健康飲食

  這一年齡段的男性,其外表特征將會發生明顯的改變 皮膚更為粗糙,開始出現大小不等的老年斑 鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復,人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導致一輩子臥床不起。

  在進行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進行屈膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態,情緒樂觀。同時,為防止各種癌癥的發生,應多食用具有防癌作用的食物,例如 新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等 含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等 海產品為好的防癌食物,宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等,這些均有抗癌、防癌效果 含有微量金屬元素之食品有 蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

  雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而會攝取過量,須全面均衡飲食及不偏食,如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物,多吃植物油,少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。

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