第三步：將方便袋放置在腳背上，以膝蓋為中心向上運動，再將方便袋壓于腳心，以膝蓋為中心，向下運動，兩腳分別如此上下反復推動方便袋5次。
第四步：將方便袋置于水中，以髖關節為中心用腳左右推動方便袋，當腳向左運動時，將方便袋放至腳的左側，當腳向右運動時，放至腳的右側。
以上運動可促進膝蓋部位的血液循環，使滯留在膝蓋部位的老廢物被血流帶走，從而緩解膝部疼痛。
您膝蓋疼痛的情況，很可能是鍛煉時不慎，造成膝關節勞損導致的疼痛，嚴重的會發展為骨關節痛。因此，建議您適當減少運動強度。
打太極拳或做運動時要避免過度屈膝，以減少對膝關節的壓力。少爬山、少爬樓梯，這類運動對關節的壓力也比較大。對您來說，比較適合的運動是散步、倒著走、游泳等。
另外，建議您平時可用手指多按摩膝蓋周邊穴位，如足三里，以及做膝跳反射時敲打的部位，也可以緩解疼痛，起到保健作用。
