誤區(qū)六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪

　　真相：減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

　　小編tips：運動量達(dá)到大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運動強度再大一些，即大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。對初練者來說，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)較大強度的運動量。

　　誤區(qū)七：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條

　　真相：如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)。

　　小編tips：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要有一定的強度，理想的方式是達(dá)到大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，用正確姿勢每組重復(fù)6-12次為佳。明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動，這才能達(dá)到理想的減肥效果。

　　誤區(qū)八：仰臥起坐減小腹

　　真相：平坦的小腹是每個女性的夢想，好多人也擔(dān)心做仰臥起坐久了會練出腹肌，其實不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明：傳統(tǒng)的仰臥起坐無法減掉腹部全部多余的脂肪，只能加強腹部肌肉彈性。當(dāng)然也不至于練出腹肌，除非你年復(fù)一年日復(fù)一日的每天狂練一個小時以上，可是有人能做到嗎?

　　小編tips：亞洲女性的腹部肌肉相對歐美國家女性來說，一向韌性不高，所以適度的仰臥起坐還是不錯的，只要配合其他健身，小編相信平坦的小腹不再是夢想。

　　誤區(qū)九：健身成功就能一勞永逸

　　真相：終于辛苦練出腹肌了，該是好好放松的時候了，這是自己在給自己催眠。事實證明：運動停止后的幾個月，體內(nèi)脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉里。

　　小編tips：還能做什么，健身絕不是一時的心血來潮，讓它成為你生活的一部分吧。

　　誤區(qū)十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　真相：又是一個看似非常通行的減肥黃金定律，其實不然。研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。

　　小編tips：少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運動效果卻大不相同。

　　總結(jié)：減肥好的方法就是運動，了解運動減肥的注意事項，合理安排自己的運動是時間，才能塑造自己想要的完美身材。