運(yùn)動健身減肥避免10瘦身誤區(qū)

　　誤區(qū)一：像吃哪補(bǔ)哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪

　　真相：單獨(dú)地對某個部位加強(qiáng)鍛煉，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能受到運(yùn)動的意外傷害。

　　小編tips：只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，從而達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位單獨(dú)地“吃小灶”，“適度”則是指每次訓(xùn)練時運(yùn)動量不超過身體的負(fù)荷。

　　誤區(qū)二：空腹運(yùn)動更能消耗脂肪

　　真相：空腹運(yùn)動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動，這樣對身體無益。

　　小編tips：不能空腹運(yùn)動，尤其是清晨，一定要用餐后再運(yùn)動。如果是戶外運(yùn)動，一定要避開上下班高峰期，以防肺部污染。

　　誤區(qū)三：每天只運(yùn)動10分鐘，什么效果都不會有

　　真相：運(yùn)動量的大小、強(qiáng)度與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　小編tips：每天運(yùn)動10分鐘雖然短，但如果堅持下去，對塑身都會有不錯的效果。

　　誤區(qū)四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶

　　真相：如果一周都安排了健身課，那么有一天，你將會感到呼吸困難，說不出話，或有點(diǎn)頭昏腦脹。記住：這已經(jīng)不是健身了，而是在自虐。這樣一來，不但沒有達(dá)到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活。

　　小編tips：如果真想達(dá)到佳的減肥效果，又不至于那么辛苦，一定要選擇一個由初級到中級，再由此提升到高級又適合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速則不達(dá)。而且，還要與教練商量自己的健身計劃。適合自己的，才是好的!

　　誤區(qū)五：負(fù)重跑步二合一，更能達(dá)到減脂肪的效果

　　真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓(xùn)練卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大，很容易造成骨折。

　　小編tips：“不是一家人，非要進(jìn)一家門”，當(dāng)然不會有好的結(jié)果。啞鈴和跑步，還是分開進(jìn)行為妙，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動還是別合二為一的好。