編者按：對于下半身微胖的MM們來說，重要的就是要瘦腿，但是，如何選擇瘦腿方法呢?瑜伽是好的瘦腿運動。那么，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?

　　瑜伽保健招式 助你纖細(xì)雙腿

　　瑜伽單腳站立式

　　動作過程：

　　1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　要點提示：

　　做這個瑜伽動作時，好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)

　　動作過程：

　　1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進(jìn)行6次呼吸。

　　2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

　　3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點提示：

　　在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。