運動可有效降低血壓

　　如何降血壓?降血壓好的方法是什么?高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。關于治療高血壓，運動是一個不錯的方法。

　　專家了解到，很多人都有適度運動后血壓處在下降的狀態的感受和體會。為什么會有這樣的感受和體會呢?正常情況下，人的血管是以輪回方式開放的。進行有規律的健身走，可以通過雙腿肌群的交替運動，促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。

　　其實，并不是高血壓患者只要動起來就能降血壓。事實上，運動只適用于臨界高血壓病、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓病以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓病患者。血壓波動很大的不穩定Ⅲ期高血壓病患者，或出現嚴重并發癥(如嚴重心律失常、心動過速、心力衰竭、腦血管痙攣、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等)的重癥高血壓病患者，以及出現抗高血壓藥不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高(血壓大于220/110毫米汞柱，即大于千帕)者，絕對不能參加運動。

　　對于高血壓癥，人們常常采用藥物進行治療，這些藥物在大多數情況下都會產生很大的副作用。其實，堅持有規律的健身走也是治療高血壓的佳方式。

　　在運動過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養。這種功能是一種本能，叫做血管的自動調節功能。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而使高血壓降低。

　　高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意一些方法：

　　1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

　　2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40%～50%。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。