一是養(yǎng)成堅持運動的好習慣。
減肥需要增加運動，這對不高數(shù)人來說是必須的。運動可以增加能量消耗，通過運動可使瘦體重(肌肉)組織增加，心臟血管功能改善，胰島素的敏感性提高(糖尿病減輕)，免除單用制約小學語文教學論文飲食減肥所引起的代謝合并癥或副作用，以而對人產(chǎn)生良好的心理和精神影響。具體來講，開始時每周內(nèi)至少有3～5次有一定的小中等強度的運動，每次要至少持續(xù)30分鐘，減肥運動應有1小時。這樣的運動量和強度，被認為是刺激身體脂肪分解好的辦法。
人體內(nèi)脂肪的動員慢，至少活動30分鐘以上才被運用。動力型的有氧運動，如長時間步行、慢跑、上下樓梯、爬坡、游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球、打乒乓球、騎車、體操、跳舞等，是較好的增強體能和減肥方式。肥胖者因體重超重，運動時關(guān)節(jié)承受力大，運動有一些活動內(nèi)容、方式和運動量掌握方面需要個別對待。運動減肥的效果取決于堅持，在開始階段不要追求運動量，要量力而行，如果一味追求運動量，常會造成運動損傷。
運動減肥是一個“慢工夫”，是一項只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。好是每天固定持續(xù)運動一段時間，再加上營養(yǎng)均衡的低熱量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著轉(zhuǎn)變初中數(shù)學教學論文原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底!
二是養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。
細嚼慢咽以任何角度講，都是一個有利于身體健康的進食原則。“吃飽了”是人們進食的信號和標準，此時人人都會自覺地放下碗筷，離開餐桌。但這“飽”的感覺，是要由胃傳導到大腦，再由大腦做出反應的，整個過程是需要一定的時間的。有些人進食速度太快，沒等大腦將“飽”的感覺反饋出來，就將過量的食物倒入胃中，此時大腦反饋出來的信息恐怕是“吃撐了”，經(jīng)常這樣“吃撐了”的人豈有不胖的道理?事實上，胖人的進食速度往往是偏快的，所以應該養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。這樣，一來可以對食物充分咀嚼，有利于消化吸收;二來可以給大腦留有充分的時間，能夠及時地告訴你應該停止進食了。同時，在細嚼慢咽的進修，還能充分品嘗食物的美味。
三是養(yǎng)成餓了才吃的好習慣。
沒有減不掉的肥，只有管不住的嘴。“管好嘴”是飲食減肥中一個很重要的環(huán)節(jié)。管好嘴的內(nèi)容包括：不要想吃了就吃，而要餓了才吃。不餓的時候，千萬別吃東西，這時候吃東西，往往也會吃得很多。不隨時隨意進食，也是限制飲食的策略教學論文之一。當然，也不能讓自己太餓，否則就會傾向于暴食暴飲。
