運(yùn)動前不宜空腹或過飽
運(yùn)動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運(yùn)動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛煉會增加低血糖的發(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運(yùn)動同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時進(jìn)行劇烈運(yùn)動，大量血液就會流向運(yùn)動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動變慢，不利于消化。
因此，專家建議，好選擇在下午午睡后運(yùn)動。運(yùn)動前半小時補(bǔ)充少量水分和易消化的食物。
運(yùn)動后適當(dāng)調(diào)整再休息
運(yùn)動后馬上坐下來休息，不僅不能快速恢復(fù)身體功能，會對身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)人體突然停止運(yùn)動時，靜脈血管失去了骨骼節(jié)律性收縮作用，血液會因重力作用，滯留在人體的下肢靜脈血管中，從而導(dǎo)致回到心臟的血量減少，心臟排血量下降，造成一過性腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者甚至休克。因此劇烈運(yùn)動后不宜馬上坐下來休息，而應(yīng)適當(dāng)做一些整理活動，慢慢地停下來比如做一些放松跑、放松走等下肢轉(zhuǎn)移性活動”，調(diào)整身體。
