4.巧妙加餐
中午下班或放學后，是身體能量需求大的時候，也是吃午餐的佳時間。那時很多人都已經饑腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
5.一日三餐一定要有規律的吃
三餐不規律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會更加強，于是就忍不住吃得多，從而導致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了。“飽一餐，餓一餐”的后果，除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。
總之，每天一定要按時按質按量地吃三餐。飲食方面，少吃多餐并宜清淡為主，用餐注意吃的順序，多喝水;食物類型方面，應以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。
盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。 適當補充人體每日所需的蛋白質、鈣、維生素纖維等營養，只要科學地吃好午餐，準能做到健康減肥兩不誤。千萬不可因為減肥而一昧節食，這樣只會讓你感覺疲累、頭暈、營養不良、免疫力下降，甚至身體器官衰竭。
總結：以上介紹的這些減肥瘦身飲食法，只要大家照著這些方法去做，就能輕松瘦身，輕松吃，不會胖哦!
