第五式：

　　后一個(gè)動作是瘦背部的伸展動作。同時(shí)具有提臀瘦大腿前側(cè)贅肉的作用。

　　身體保持正直的狀態(tài)下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為見效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復(fù)5次。

　　收腰第一式：

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對于肚子松弛有肥肉的狀況，這個(gè)動作可以很好地伸展肚子肌肉，讓肚子變得緊實(shí)勻稱。

　　收腰第二式：

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　收腰第三式：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持七日，你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的贅肉也會逐漸消失。

　　收腰第四式：

　　第三式動作同時(shí)有收腰和提臀瘦臀的作用，是腰臀肥肉較多的女生值得堅(jiān)持的動作。

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。