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第四章：無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)讓女人更苗條
編者按：長(zhǎng)期趴在電腦桌上的你是不是發(fā)現(xiàn)自己的頸椎沒(méi)有之前那么靈活了。動(dòng)不動(dòng)就開(kāi)始罷工了？小心你已經(jīng)患上了頸椎病??！踢毽子對(duì)于頸椎病有很好的預(yù)防效果哦！
踢毽子輕松“踢走”頸椎病
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，踢毽子與其他運(yùn)動(dòng)相比的獨(dú)到之處在于，它對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的作用。而且，踢毽子對(duì)頸椎病還有很好的防治作用。
提毽子能防治頸椎病
對(duì)辦公室一族和長(zhǎng)期操作電腦的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常坐著會(huì)使胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，有的得了頸椎病，有的則成為駝背。踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主.主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來(lái)完成，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分卻得到鍛煉，增強(qiáng)身體的平衡能力，大大提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)的收縮力、靈活性和柔韌性。隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體一張一弛的功能鍛煉，能避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。
踢毽子還能預(yù)防糖尿病
老年人適當(dāng)踢踢毽子，對(duì)預(yù)防心腦血管病和糖尿病也有一定的作用。經(jīng)常踢毽子，還有利于促進(jìn)腿部肌肉的強(qiáng)壯和青少年骨骼的健康成長(zhǎng).進(jìn)而達(dá)到消除疾病、強(qiáng)身健體的目的。
如何蹋得更健康
飯前或飯后不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸道不良反應(yīng);踢毽子時(shí)精神要飽滿(mǎn)，思想要高度集中，心到、眼到、腳到，反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，這樣相互配合才會(huì)默契;開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵，不至于拉傷腿或腰部肌肉。老年人一定要快慢適度，要持之以恒，剛開(kāi)始踢不要急于求成，堅(jiān)持經(jīng)常踢就會(huì)找到感覺(jué)，還能增強(qiáng)心啼功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
