目錄：

　　第一章：正確騎行健康伴隨

　　第二章：中年人也可以練習(xí)跆拳道

　　第三章：健身前不宜吃甜食

　　編者按：現(xiàn)在人們都提倡低碳生活，越來越多的人選擇了騎自行車運動健身。但是“騎車族”如果不注意騎車的姿勢，可能會患上“自行車病”哦!如何預(yù)防“自行車”病呢?

　　正確騎行健康伴隨

　　騎自行車這一既低碳又省時省錢的方式受到許多人青睞，繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大，無論是城市里車水馬龍的公路上，還是郊區(qū)蜿蜒崎嶇的盤山公路上，常常可見騎行者的矯健身影。但是，如果不注意正確的騎車姿勢，極有可能患上“自行車病”。如何可以在一展颯爽運動風(fēng)姿的同時，預(yù)防“自行車病”呢?

　　騎自行車，不僅響應(yīng)了低碳時代節(jié)能環(huán)保的號召，更是節(jié)省時間、節(jié)約交通經(jīng)費的明智選擇。鑒于它的運動性質(zhì)，騎自行車越來越受到運動健身人士的青睞，繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大。

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　　騎自行車益處多多，是一項很適合都市上班族的運動。

　　益處1 能夠加快全身血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和肌肉，促進新陳代謝，訓(xùn)練思維應(yīng)對力，有益于身體健康。

　　益處2 運動方式不拘一格，具有輕松、靈活的特點?？捎蛇\動者根據(jù)自身情況自行選擇，輕松愉快而又恰情養(yǎng)性。

　　但是，如果不注意正確的騎車姿勢，則有可能患上“自行車病”。

　　膝關(guān)節(jié)損傷

　　很多騎車愛好者，在長途騎車旅行后，感覺膝部疼痛，甚至膝關(guān)節(jié)腫脹積液，股四頭肌(大腿前部的肌肉)也逐漸萎縮。據(jù)研究報道顯示，造成這一現(xiàn)象的原因有以下幾個方面。

　　車座太低 蹬車時膝關(guān)節(jié)無法伸直，關(guān)節(jié)內(nèi)的髕骨和股骨下端關(guān)節(jié)面過度磨損，導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)退變。因此，適宜的車座高度很重要。確定適宜的車座高度可用如下方法來確定，騎車者坐于車座上，一腳伸直后，腳掌正好平落在低位腳踏板上。騎車時，應(yīng)用前腳掌蹬車，以助腳弓發(fā)力，預(yù)防扁平足、減輕機體的疲勞感。