動作選擇：從以下建議中選擇動作
上肢推的動作：交替啞鈴平板臥推/杠鈴平板臥推/杠鈴頭上推舉/啞鈴頭上推舉/上斜啞鈴臥推/俯臥撐等等
上肢拉的動作：拉力器直立劃船/引體向上/高位下拉/反向劃船/杠鈴欺騙彎舉/單臂啞鈴劃船/反握杠鈴彎舉
1A>上肢推.10次
1B>下肢拉.10次
選擇兩個新的動作
2A>上肢推.12次
2B>下肢拉.12次
結束動作1
上肢拉.兩組、每組5次
結束動作2
跳繩.1-5鐘，
根據你自己的能力。
營養提示：為了更快的減少脂肪，保證你非訓練日的碳水化合物攝入比較低，目標是多50-100克。
結語：想要瘦可不是一個簡單的問題哦！只有掌握了正確的減肥方法，我們才能夠在這個夏天達成白瘦美的心愿哦！(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：MAX，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
