●下午潤(rùn)：

　　下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝人的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來(lái)稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

　　久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫(huà)圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓它滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊槪瑔拘严挛绲钠v。

　　●晚上熱：

　　晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開(kāi)始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開(kāi)來(lái)。

　　此時(shí)可以選擇泡個(gè)澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來(lái)。也可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái)代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來(lái)，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

　　●夜間松：

　　夜晚的到來(lái)意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問(wèn)問(wèn)老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)，千萬(wàn)別憋在心里。總之，過(guò)一天就是過(guò)一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話。因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩，百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過(guò)于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂(lè)的好方法。