●纖細手臂練習
練習方法：跪坐雙手正握輪棒向前平舉，左臂不動，屈右手肘，右手腕由內向上帶動輪棒來到右大臂外側，通過手肘的內收與外展來按摩大臂后側，反側同理。
功效：按摩大臂肌肉，從而排出腋下淋巴系統內的毒素，纖細手臂。
●門閂式
練習方法：跪立，右腿向正右方伸展，腳尖指向正右方，左腳跟立起.前腳掌踩地，用輪棒從左側腋下向下滾動至腳背，再由左腳背向上滾動回到左側腋下，之后，雙臂帶領身體向左側伸展腰身，輪棒充分的向左側推出，重復3次，后一次輪棒可觸地，反側同理，回復時，身體回正，可坐姿放松。
功效：按摩身體前側經絡，伸展側腰，靈活柔軟脊柱。
●風吹樹式
練習方法：站立.雙腿雙腳并攏，雙手在頭上方正握輪棒，呼氣，脊柱向右彎曲.盡量使輪棒垂直地面，棒子向遠推，吸氣回正，反側同理。
功效：拉伸側腰，按摩身體旁側臟器，消耗側腰多余脂肪。
