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晚餐吃什么怎么吃 吃晚飯牢記“四不過”(5)

  吃晚餐的注意事項

  晚餐佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上9點。

  晚上9點之后好不要再吃任何固體食物。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

  晚餐吃蝦皮要注意

  大家都知道睡覺前補鈣的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促進睡眠,又補了鈣。

  大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富,于是乎,有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的,它不但不能達到補鈣的目的,更容易增加尿道結石的患病危險。

  蝦皮營養豐富,鈣含量高達991毫克/100克(成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克),素有“鈣的倉庫”之稱,蝦皮還具有開胃、化痰等功效。

  但需注意的是,正是因為蝦皮含鈣高,因此不能在晚上吃,以免引發尿道結石。因為尿結石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外,多余的鈣全部從尿液中排出。

  人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時,而晚餐食物中含鈣過多,或者晚餐時間過晚,甚至睡前吃蝦皮,當排鈣高峰到來時,人們已經上床睡覺,尿液就會全部潴留在尿路中,不能及時排出體外。

  這樣,尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加,不斷沉積下來,久而久之極易形成尿結石。日本松下醫院曾對270名尿結石患者進行了調查,其中97人大都在21點后進晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。

  晚上補鈣不能過晚過多,補鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的選擇。

  總結:晚餐食用不當也會為身體帶來嚴重的危害,晚餐并不可以像人們那樣草草的食用完事。和健康聯系的東西都應該特別注意。以上小編為您盤點的晚餐注意事項來學習下吧。

如何食用晚餐 晚餐 晚餐注意事項 
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