目錄
第二章：白領(lǐng)女性通便瘦腰是運(yùn)動(dòng)
第三章：適合久坐白領(lǐng)的5個(gè)樂(lè)活瘦腰法
編者按：白領(lǐng)們每天八小時(shí)坐在電腦前伏案工作，要不脂肪容易堆積，形成女人們都很討厭的水桶腰。那么，白領(lǐng)如何瘦腰呢?適合白領(lǐng)的瘦腰方法有哪些呢?下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)樂(lè)活瘦腰法吧。
OL瘦腹高招 輕松擁有小蠻腰
第一招：腹式按摩
按摩是瘦腹的入門(mén)招數(shù)，在減掉脂肪的同時(shí)還能放松身體。如果說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓小腹練出肌肉而顯得過(guò)于強(qiáng)壯，那么按摩絕對(duì)是讓你腹部線條女人化的好方法。
做法：
1。將兩湯匙具有緊實(shí)效果的復(fù)方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來(lái)回輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。
2。隨后，以順時(shí)針?lè)较蛴檬终七M(jìn)行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>
第二招：椅子瘦腹操
OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
做法：
1。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。
2。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。
3。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
第三招：粗鹽瘦腹法
不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用。
做法：
1。每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部?/p>
2。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。
3。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。
需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。
第四招：側(cè)身仰臥起坐
很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
做法：
1。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。
2。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。
第五招：蘋(píng)果牛奶減肚法
蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口!
第一天：蘋(píng)果1公斤(五六個(gè)，多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量)
