三、肉類選擇得當(dāng)，瘦身美容保健康

　　肉類在減肥中是否就要放棄呢?不是的，非專業(yè)人士完全放棄肉類不僅使皮膚越來(lái)越差，缺乏紅潤(rùn)光澤，還會(huì)降低免疫力，所以千萬(wàn)不可自己私自去掉肉類。我們完全可以邊享受到肉的美味又不增加體重，皮膚也會(huì)紅潤(rùn)健康。

　　1、首選魚(yú)蝦貝殼類，蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量少，膽固醇也極低;其次是選擇瘦牛羊肉，去皮的的雞鴨肉;后才是豬肉。

　　2、魚(yú)蝦貝殼類我們多選擇水煮，或者白灼，蒸的方式，切莫選擇油炸或者是油煎。牛羊肉，雞鴨肉好的選擇方式是長(zhǎng)時(shí)間燉煮后食用，可去掉大部分脂肪，吃起來(lái)不膩肉香更濃。比如牛肉可以燉煮后去掉油脂再吃，包括炒菜，豬肉燉煮后去掉過(guò)多脂肪此時(shí)再切薄片炒肉味更純正，熱量降低。在比如紅燒魚(yú)換成蒸魚(yú)，油炸大蝦換成白灼蝦，多享受食物的原味。

　　3、搭配蔬菜一起做拌菜提倡更。將肉燉煮一段時(shí)間之后切薄片或者切細(xì)絲和蔬菜一起涼拌，就是一道非常好的葷素搭配了，補(bǔ)充了肉類中的營(yíng)養(yǎng)，也避免了肉類炒菜時(shí)額外添加的油脂，過(guò)了吃肉的癮，還不用擔(dān)心脂肪含量高，并對(duì)減肥的朋友有極大的幫助。

　　4、若想吃肉不長(zhǎng)胖，一定要將肉類放在中午選擇，早晚兩餐選擇蔬菜，中午以肉類搭配蔬菜，搭配的比例為1：3，也就是一口肉三口蔬菜。

　　四、水果適量選擇，美膚防暴食

　　水果女孩子都喜歡，但無(wú)節(jié)制的吃，隨意的吃不僅對(duì)瘦身無(wú)益，同樣會(huì)增加體重。我們可以這樣——

　　1、 偶爾早餐替代蔬菜。也就是早餐沒(méi)時(shí)間做蔬菜時(shí)偶爾做來(lái)替代。

　　2、 放在上午下午餐點(diǎn)中食用。上午的10點(diǎn)左右，下午的3點(diǎn)半左右，補(bǔ)充水果中的營(yíng)養(yǎng)素，還可以使血糖保持平穩(wěn)，避免精力不足和出現(xiàn)饑餓感。

　　3、 餐前食用。很難控制自己飲食量的朋友或者是臨時(shí)外餐時(shí)，可在餐前選擇一個(gè)橙子或者蘋果，這樣就不會(huì)因?yàn)檫^(guò)分的饑餓而大吃一頓，還可減少就餐的飲食量，可均衡菜式中的油脂。