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第一章：中老年健身 分三個(gè)時(shí)段進(jìn)行
編者按：人道老年由于身體機(jī)能的下降，容易患各種疾病。因此，日常生活的健康鍛煉就顯得格外重要，那么老年人如何科學(xué)正確的鍛煉呢?鍛煉是有沒(méi)有什么講究呢?中年朋友經(jīng)常做三種運(yùn)動(dòng)可以有效的防止發(fā)福的現(xiàn)象。
中老年健身 分三個(gè)時(shí)段進(jìn)行
研究表明，清晨6～8時(shí)，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時(shí)，肝臟進(jìn)入休息階段，精力開(kāi)始下降，容易出現(xiàn)疲倦感;下午6～8時(shí)，血壓開(kāi)始升高，情緒不穩(wěn)定。這說(shuō)明人體會(huì)隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個(gè)時(shí)段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，科學(xué)地利用好這三個(gè)時(shí)段，對(duì)于保護(hù)身心健康具有極其重要的意義。
早調(diào)心肺
大家都知道，晚上睡覺(jué)，人是安靜的時(shí)候，心率是慢的。早晨起來(lái)，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡(jiǎn)單，早上散步時(shí)，一邊走一邊搓手。手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個(gè)穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會(huì)兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時(shí)，就不要走路了，堅(jiān)持每天這么做，對(duì)白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發(fā)熱的手掌心來(lái)回搓，一邊走著一邊搓。長(zhǎng)期堅(jiān)持能減輕咳嗽癥狀。
