飯后20分鐘午睡更健康
高溫的夏季讓人精神不振，特別是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就會趴在桌上瞇一覺;老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個多小時。到底午睡有什么好處，怎樣才能達到佳效果呢?
近年來，關(guān)于午睡的好處已經(jīng)得到了越來越多科學研究的證實。哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡有助于提高大腦效率;美國太空總署的科學家也發(fā)現(xiàn)，午睡能夠有效地增強注意力;而據(jù)《華盛頓郵報》報道，日本目前正掀起一場“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻，希望借此振奮精神，好應(yīng)付下午的工作。
不過，清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
首先，午飯后不可立即睡覺。
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時間不宜過長。
高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
