翁同龢的跪拜健身法
老年人適當地做些肢體運動，有助于增強體質，是養生益壽的一個重要方法。由于老年人體質和生活條件不同，運動方法可以因人因地制宜，不必拘于一格。運動方法多種多樣，而為奇特的莫過于清代名臣翁同龢的“跪拜磕頭法”了
翁同龢是光緒皇帝的老師，官至大學士，因為暗中支持光緒皇帝維新變法，而被慈禧太后放逐歸里，閉門養晦。他每夜臨睡前必定在臥室內做三跪九叩頭運動5次。這個運動方法傳自他的會試座師大學士全慶，全慶每天起跪40次，磕頭120次，翁同龢的運動量不及他的老師，然而他卻能持之以恒，收到了顯著的效果。他老年身體康健，少有疾病，活到了75歲，全慶則享年82歲，這在當時都是少有的高齡者。
“跪拜磕頭法”在全慶和翁同龢之前的宋代，已經有人實行。據宋代大詩人陸游的《老學筆記》記載：張延老，名琪，唐安江原人，年七十余，步趨起拜甚健，自言夙興必拜數十。
老年人氣血多滯，借磕頭起跪來活動，跪拜時肢體屈伸，氣血流暢，可以有效地活動肢體，增強肌肉、關節和骨骼的運動機能。同時低頭仰首，對頭部和頸椎也有保健作用。確實是適合于老年人的一種非常簡便易行的健身方法。
結語：中老年健身運動不適宜速度過快，運動量過大的運動方式，盡量選擇一些慢速運動，比如，飯后慢走、太極、保健操等等。(文章原載于《長壽》、《大河健康報》、《健康生活報》、《健康導航》，刊號：2012年第2期、刊號：2012.03.16、刊號：2012.03.14、刊號：2012.03.02，作者：張正修、蔡建華、聶曉瑞，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
