目錄：
編者按：生活節奏的加快，減少了我們外出健身的時間，更多的人選擇了室內健身，今天小編給大家介紹介個緩解頸椎、腰椎疾病的健身操及如何避免健身運動中的五個容易犯的五個誤區!一起來看看吧!
緩解頸、腰椎疾病體位
蓮花式
練習方法：
●坐姿準備，雙腿向前伸直。
●屈右腿.將右腳盤在左大腿上，將腳靠近腹股溝。將左腳也盤在右大腿靠近腹股溝。
●雙腳掌向上，大腿外側緊貼地板。保持背、頸、頭伸直，自然呼吸。
練習功效：放松肩頸.消除緊張感，促進下肢的血液循環：增加腰背部的力量和穩定性。
動作禁忌：下肢關節有傷病者不宜練習，初學者不宜急于練習 要循序漸進。
側板式準備式二
練習方法：
●跪坐，雙手向前撐地，膝關節伸展，腳前拳踩地.身體在一個斜面上。身體向右傾，用右手和右腳外側支撐身體。左腳放在右腳上.左手放在左臀上。
●整個身體伸展，髖關節充分展開：保持穩定后向上伸展左臂，眼睛看向前方，之后換另一側練習。
練習功效：提高肩關節周圍的穩定性，促進血液循環：增加身體腰腹部位的力量。
動作禁忌：上肢關節有傷者不宜練習。
半蓮花加強背部前曲伸展坐式
