跑前熱身跑后保暖

　　長跑前，孩子得按體育老師指導，認真做好熱身運動。“特別是膝關節(jié)和踝關節(jié)，如果熱身不足很可能會導致拉傷、挫傷等運動創(chuàng)傷。”

　　而一般跑步穿衣單薄，在運動完后必須及時地添衣保暖。不然風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。專家提出了運動后保暖的“三不”的建議：運動后，不要馬上喝冷飲;不要馬上扇風圖涼爽;不要馬上洗澡。

　　不必大吃肉類

　　對于家長們關心，又容易辦到的運動之后的營養(yǎng)問題，專家說，家長們不必讓孩子過于進補。記得多給他補充湯水，或者讓運動歸來的孩子喝溫熱的淡鹽水，補充運動流失的電解質(zhì)和水分。

　　可以在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加像水果蔬菜這類富含糖、B族維生素、維生素C多的食物，但忌暴飲暴食。

　　許多人認為跑步的運動量很大，一定要大量補充動物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。這樣做并不恰當。長跑中人體的消耗主要是葡萄糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)為宜。

　　另外，睡覺前，讓孩子用熱水泡泡腳，可以減輕他的腿部酸痛和疲勞。

　　結(jié)語：長跑運動后不宜馬上及時蛋白質(zhì)，肉類食物，應該及時的補充葡萄糖和水;運動后不要立即沖涼，以免引起感冒。(文章原載于《健康報》、《健康生活報》、《長壽養(yǎng)生報》，刊號：2012.03.12、刊號：2011.01.08、刊號：2011.11.01，作者：葉劍濤、董逸智、張菲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。