運動健身常識 跑前喝水跑后添衣
按發(fā)育規(guī)律，10歲的孩子每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。因此，教育部按年級不同而設(shè)定的長跑距離是合理的，家長們不必擔心強度過大。
專家特地強調(diào)了運動后補水的重要性。很多人以為冬天運動出汗量少，而忽略補水。他說，其實在運動中，人體會散失大量的水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給人流汗不多，不需要喝水的錯覺。
沒流汗也要補水
運動后，應(yīng)喝一些常溫的運動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補充身體失去的水分。但是，不宜在運動后立即喝水，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝不遲。
