健身球收腿(下腹部)

　　開始：身體呈傭臥撐姿態：將小褪放在健身球上。

　　動作：保持腰部肌肉收緊，慢慢的將膝蓋朝向胸部方向收起.讓健身球在小腿部位移動。在動作的結束點收縮擠壓腹部肌群，然后將雙腿伸直回到初始位置。

　　提示：為了更好的收縮上腹部，在動作遠程中，可以將下巴向胸部方向牧縮。

　　健身球轉體(側腹部)

　　開始：身體在健身球上呈卷腹動作初始姿態，雙眼望向天花板，雙臂伸亙掌心相對指向上方。

　　動作：身體向一側旋轉，雙臂下放直到平行于地面高度。臀部在動作過程中應該保持平放，而不要扭轉。然后慢慢回到初始位置，再向另一側旋轉。

　　健身球旋轉卷腹(上腹部，側腹部)

　　開始：坐在健身球上，雙腳平放在地面上。讓健身球托住腰部位置。

　　動作：雙手放在頭部兩側，將身體卷起，同時讓一側肘部向另一側膝蓋方向旋轉抬起。然后身體慢慢回到開始位置，再向另一側旋轉抬起。

　　提示：雙手不要抱住頭部。使用上腹部和側腹部將身體抬起，而不是將頭部抬起。

　　開始：身體開始于俯臥撐姿態，雙腿放在健身球上。如果健身球的大小合適：你的身體剛好應該平行于地面。

　　動作：向上抬起臀部，健身球應該向小腿和雙腳方向滑動，這樣取決于你能夠將臀部向上抬起多高的距離。雙手保持穩定維持身體平衡，然后慢慢的將身體下放回到初始位置，這對于腹部肌群和其他穩定肌群都是個不小的挑戰。當下放過程中確保雙腿不要偏離身體直線。

　　健身球抬腿(下腹部)

　　開始：平躺在地面上，雙腿夾住健身球。雙手放在臀部下方：雙腿伸直，雙腿的高度可以根據你的腹部能力調節。

　　動作：將健身球抬高20-30厘米左右，然后再回到初始位置。不要讓臀部抬離地面。腹部能力越強，你的雙腿就可以降低的越低。