蝴蝶式卷腹(上腹部)
開(kāi)始：雙腳并攏：雙膝朝向兩側(cè)展開(kāi)。
動(dòng)作：彎舉起上肢，讓腰部壓向地面。
俯臥抬臀(下腹部)
開(kāi)始：身體呈俯臥撐動(dòng)作的初始姿態(tài)：只是讓雙腳和兩小臂接觸地面，雙肘呈90度角，腰部不用保持平直，而是可以略微彎曲。
動(dòng)作：向天花板方同抬起臀部，將大腿朝向身體方同移動(dòng)：縮短兩看間的距離。然后慢速的回到初始位置。
剪刀腿卷腹(上腹部，下腹部)
開(kāi)始：仰臥躺在地面上，雙腿伸直，腳跟抬離地面。
動(dòng)作：盡可能多的將雙腿分開(kāi)，然后再將雙腿并攏，但不要讓他們交叉。然后再將菇蓋朝向胸部方向抬起，同時(shí)將雙肩抬離地面。動(dòng)作的順序是這樣的：腳跟抬離地面.分腿，合腿、卷腹抬腿。動(dòng)作的全程不要讓雙腳和雙腿碰觸地面。
翹腿卷腹(上腹部.下腹部和側(cè)腹部)
開(kāi)始：仰面躺在地面上，雙膝彎曲，將右腿躁關(guān)節(jié)放在左腿膝蓋的位置，雙腿呈現(xiàn)‘4’型。將雙手放于頭部?jī)蓚?cè)，避免在動(dòng)作過(guò)程中雙手將頭部抱起。
動(dòng)作：收縮腹部肌群將雙肩抬離地面，同時(shí)將臀部向上抬起幾厘米。盡量讓接部向地面按壓，同時(shí)將身體兩側(cè)向上抬起，縮短胸腔和骨盆之間的距離。
