白領養生運動 防疲勞致病

　　運動擇時晨練有誤區 午練正流行

　　很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進公司，到黃昏時離開的八九個小時中，絕對找不到運動的間歇;下班后回家，繼續加班、料理家事、充電學習等常常占據了夜晚的時間，也不可能分配時間運動，因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉。”

　　不過，廣州體育學院的李老師對此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的，匆忙的晨練可能會將他們導入一些誤區，比如起床即練，清晨剛起床時，人體的臟器也剛‘蘇醒’，功能尚處于較低水平，需有一個適應外界、逐步調整的過程，才能幫助生理功能活躍起來。　　

　　因此，起床后應稍事休息，做一會準備活動后，才開始晨練;再如，黎明前晨練，事實上黎明前空氣并不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場上還處于空氣污染的高峰期，只有陽光出現植物的光合作用開始后，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的佳時間是日出后。”

　　如果游說忙人擠出中午的時間運動，相信絕大部分人會說“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點“金貴”時間對吃飯、午休而言尚顯倉促，更別說為運動騰出時間，但很多運動學專家研究后都得出結論，中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計劃，其中涵蓋了所有基礎訓練，對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。

　　別把家用器械當成家具擺設

　　購買跑步機、健走機、劃船機、原地單車等器械，為家里添置一個“小運動館”，是時下很多忙人家庭的時尚，方便地將運動“挪移”進了家門，然而昂貴的器材買進后，很多人卻又忽視了它們，結果將運動器械變成了家具擺設，失去了運動健身的本位功能。　　

　　吳教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細節：即使在家中練習跑步機、健走機等，好也穿上運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習;不要在跑步機上進行倒走練習;訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好;練習過程，好每15分鐘補充一定的水分;訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機。