手臂
1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡余氣
如果沒(méi)有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。
