有效防“空調(diào)腿”的四項(xiàng)膝關(guān)節(jié)保健操

　　據(jù)醫(yī)生介紹，由于冷空氣往下沉，在空調(diào)室內(nèi)，離地面越近，溫度越低。人的雙腿長(zhǎng)期處于低溫中，加之夏季人們多著短裝，暴露在外的雙膝易受寒涼刺激，引起“空調(diào)腿”。

　　要預(yù)防“空調(diào)腿”，盡量不要把室溫調(diào)得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)，26攝氏度時(shí)人體是舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)室內(nèi);如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間，好著長(zhǎng)褲。下面4項(xiàng)膝關(guān)節(jié)保健操，能有效預(yù)防“空調(diào)腿”的產(chǎn)生。　　

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上。雙手撐地，身體逐漸向前傾，腳趾在下面踮起來(lái)，直到覺(jué)得腳趾和足弓盡可能充分伸展，停留10—30秒，還原。重復(fù)3—5次。

　　2、仰臥位，四肢伸展。將雙腳向上舉起，同時(shí)做輕微地抖動(dòng)，盡可能堅(jiān)持一會(huì)兒。每天做1-2次，每次進(jìn)行2-3遍。

　　3、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟下面，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到大限度，稍停片刻;然后把腳趾向上扳，直到大限度。重復(fù)3-5次。然后換左腿進(jìn)行以上動(dòng)作3-5次。

　　4、仰臥位，兩腳分開(kāi)。雙腳趾用力向上彎曲，同時(shí)伸展腳跟后面的肌腱，保持10秒鐘還原;然后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲，再向外彎曲的動(dòng)作;后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3—5次。