對癥減肥 改變蘋果梨形身材

　　目標一：腰側減掉1公斤

　　1、運動：加快運動頻率

　　一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形!

　　日常小動作：

　　扭腰運動——可在看電視時進行。

　　兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。

　　側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。

　　兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。　　

　　2、習慣

　　養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，后才吃淀粉類(米、面等)。后吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升。

　　目標二：腹部減掉1公斤

　　定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每周2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。

　　利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。

　　飲食：

　　少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。

　　不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

　　大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

　　練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。　　

　　目標三：手臂減掉1公斤

　　1、運動

　　收緊上臂后側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側再做。

　　收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。

　　收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復20次。

　　2、飲食

　　4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。

　　3、習慣

　　面對身體肌膚的松弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊致產品，可輔助“瘦身”。