精通下面這3個標志動作，你會收獲驕傲。
你的朋友可能不會在乎你有驚人的臥推重量或者你可以做15個標準的引體向上。但是如果你可以不加助跑的情況下進行捆籃動作、單手俯臥撐和倒立走等，那你必然是眾人中的焦點。這些動作也可以充分體現你整體的身體素質，因為這些都需要全身協調工作來完成。衙以，用正確的方法進行這幾個動作的訓練，對你的好處就自不必說了。跟隨我們下面這個循序漸進的計劃，你將收獲驚人的技能。
倒立走
階段一
每天進行下面的練習：
1.翻向移動。身體呈俯臥撐姿態，雙腳抵住墻壁。將左手向右手旁邊移動，同時將右腳向右側移動，從而保持身體平衡穩定。現在將右手向右側移動，同時左腿也向右側移動到貼緊右腳。這樣你完成了向右側移動一步。持續移動手腳，向右側移動15步，然后再如此移動回來。當你可以完成這個練習后，將雙腳放于墻面上，以至于讓身體呈45度傾角，在如此進行身體的側向移動動作。
2.左右移動。左右側交替進行上面這個動作。
3.倒踢。身體呈俯臥撐姿態，臀部抬起，一條腿抬離地面。然后向上提起高抬的一側腿。需找一個適合你的節奏，并且每次都盡可能的抬的更高，每組完成1 0次以上。
階段二
每天進行下面的練習：
1.倒立。當你可以輕松完成階段一中的動作后，進行倒踢動作讓你的身體垂直于地面.腳后跟可以倚靠在墻面上。如果你可以保持這個姿態45秒，那么你就可以進行下—個動作了。
2.倒立移動。找一塊空曠平整的地面，然后做倒立動作。然后一直手略微向前伸出，再收回。然后換另一只手也同樣向前邁出，再收回。
3.倒立走。呈倒立姿態，并且用雙手交替向前移動，身體重心略微前傾。
