夏季健身的“三要”規(guī)則

　　一、飲食要合理：

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。許經(jīng)理建議市民少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后好別吃太油膩的東西?！　?/p>

　　二、項(xiàng)目要適宜：

　　“游泳是夏季好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。”一健身俱樂(lè)部慈經(jīng)理告訴記者，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合海南的氣候。海南紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前好涂上防曬霜。　　

　　三、運(yùn)動(dòng)要有度：

　　身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，所以她建議市民夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專(zhuān)家也建議，市民好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘佳，而有減肥意愿的市民可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

　　總結(jié)：人們追求養(yǎng)生，在夏季而已不可忽視，夏季是炎熱的季節(jié)，因此人們也變的慵懶，但是健身還是要進(jìn)行。可以嘗試以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的夏季健身原則，夏季養(yǎng)生，輕松健身。