熟吃蔬菜 維生素損失多

　　隨著現代營養學的發展，使得人們對蔬菜的營養價值有了更深入的認識。的確，有些蔬菜中維生素含量十分豐富，但加工烹調后被破壞造成損失，尤其是水溶性維生素，如維生素C、維生素B等。例如，大白菜油炒12～18分鐘，其中的維生素C損失43%;綠豆芽油炒9～13分鐘，其中的維生素C損失41%;蔬菜煮熟后，其中的維生素B，平均損失26%。因此許多人認為，蔬菜應該生吃，以避免維生素的損失。生吃蔬菜確實可以避免損失其中的維生素，除了一些鮮豆類外，只要清洗消毒恰當，許多蔬菜是可以生吃的。但是，有些人可能接受不了一些蔬菜生吃時的口味。大多數人還是習慣熟吃蔬菜，這是有道理的。

　　熟吃蔬菜有四大理由：

　　理由一：從“民以食為天、食以安為先”的角度考慮，蔬菜還是應該熟吃，尤其是炎熱的夏季，蔬菜上致病微生物較多，生吃蔬菜易導致食物中毒。熟吃蔬菜，可以防止“病從口入”。

　　理由二：除了致病微生物外，一些蔬菜如扁豆、四季豆含有大量皂素和血凝素，鮮黃花菜含有類秋水仙堿，若不煮熟，大量食用后會導致中毒。

　　理由三：部分蔬菜熟吃可促進一些維生素的吸收，如胡蘿卜中含有一種稱為β-胡蘿卜素的維生素A前體物質，加熱烹調后可提高其消化吸收率。深綠或橙黃顏色的蔬菜都含有豐富的胡蘿卜素，好熟吃。

　　理由四：蔬菜經過烹調加工，可除去大部分植酸和草酸，提高蔬菜中礦物質的吸收率。此外，通過烹調還可去除蔬菜中的一些抗營養因子，如豆類食物中的蛋白酶抑制劑、脂肪氧化酶等。

　　注意烹飪方法 減少維生素損失

　　要采用科學的烹飪方法，以減少維生素的損失。如先洗后切、急火快炒、開湯下鍋、炒好即食等，若能熟練運用這些方法，則不必擔心蔬菜中維生素會大量損失。對于容易炒熟的綠葉蔬菜或切絲的蔬菜而言，煸炒3～4分鐘就足夠了;土豆、胡蘿卜、蘿卜、茄子、豆角與肉類一起燉時，應在肉煮熟之后加入蔬菜，稍燉一會兒就可食了;煮食蔬菜時，湯中好加少量油，既可增強保溫作用，并迅速地把蔬菜燙熟，同時也有助于胡蘿卜素被吸收。

　　結語：一米一菜都關系到人們的健康，所以在購買這些生活必需品時，一定要十二分的小心！