第3節：身體平臥，抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助于腹部肌肉力量的練習。
第4節：身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側進行練習。這個動作有助于增加腰腹部力量。
第5節：身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手掌放于墊上。抬高位于上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助于增加盆底肌肉的協調性。
第6節：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。
