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天人合一的養生方式(5)

  谷雨養生:調整生物鐘早睡早起

  養生專家稱,由于谷雨前后,天氣還是比較潮濕,因此,體濕的市民應該注意飲食和鍛煉雙管齊下,提高身體素質。

  調整生物鐘早睡早起

  谷雨是春季節氣之尾,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖。這時候,人體皮膚松弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,導致神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體困乏。從養生的角度來看,應調整好睡眠。

  但廣東的春夏之交,往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮時間提前,一些習慣了冬季晚睡晚起的市民,生物鐘開始有點亂了。“冬天時候一般是晚上12點睡,早上8點才起床,然后匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班,但現在不同,晚上12點還沒有困意,早上7點鐘準時醒,睡眠時間少了,上班時就老犯困。”近,在市區某銀行上班的婷婷因難于適應調整期中的生物鐘,臉上長出了痘痘,兩眼也出現了“熊貓”的癥狀。“都說睡前喝牛奶有效,我喝了近半個月,也不見什么效果。”由于婷婷是銀行的前臺工作人員,加之是剛畢業的新手,她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好,面對記者,她有很多的抱怨。

  對此,養生專家認為,春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程,但因人而異,有些人不會為這個小變化而影響睡眠,而有些人比較敏感,則會為此煩惱。他建議睡前應該做好保健工作,重點則是調整心神,即精神調整――先睡心,后睡眼。在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。另外,睡前好潔面、洗腳,并按摩腳部,這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞,利于入睡。也就是說,失眠會受到睡前的狀態以及心理變化的影響。“如果睡前都擔心自己睡不著,那你晚上肯定睡不著了。”因此,放松心態很重要。

  另一方面,春夏之交的時節,陳醫生建議市民要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟腑之氣。在春夏時,通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉,有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人,正常早起時間應在早上4至6點;如果須睡足8小時的人,正常早起時間應在5至7點,這個時候早起可以開始做些戶外運動,幫助身體運轉。

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