長壽之國的七個秘訣

　　談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道，有兩組國家和地區的人們值得我們學習，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。

　　1、少吃20%

　　第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

　　2、愛吃素食

　　長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

　　3、學會訓練口味

　　豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。

　　4、慢慢享受食物

　　雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。

　　5、培養運動意識

　　把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

　　6、多外出

　　強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

　　7、學會自我調節

　　即便是長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關系。

　　結語：養生先有“養”才有生命、生長，所以在平時的生活中我們一定要注重養護，只有把身體養好，長壽才不會只是一種奢望！（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：袁長津、耿引循，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）