早上起來從刷牙開始，先用牙刷刷舌頭，將舌尖放在軟腭上，將舌頭往后移動，快速、持續的發音;該吃東西的時候，保持舌頭在特定的位置，時間總共花上半個小時就夠了。相對于平時，我們半小時之內就鼻子呼吸，這個舌頭運動主要可以緊致咽腔肌肉，如此一來，可以讓人睡得更好，也會少打鼾。當然，不可能說你今天做了30分鐘，打鼾一下子就好了，JMS!貴在堅持，堅持就是勝利!

　　同理，為了加強這個效果，多在嘴里做文章，保管你鼾聲逐漸遠去。靈巧的舌頭，再來掃掃牙齦!記住：是牙齦咯，可不是要你裝性感，掃嘴唇!舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上，這個時候會覺得咽腔很酸，我們要的效果就達到了，然后，用相同的方法，舔下顎的牙齦，也是做50次左右，直到咽腔感覺很酸為止。

　　開始的時候，每天一次就ok，如果適應這個過程了，一天兩三次也是沒問題的。你會發現，不但鼾聲越來越小，連粗重的呼吸也會平緩很多。畢竟，嘴巴里的肌肉鍛煉少，一稍微鍛煉，刺激會特別大，效果那是杠杠地。姐妹們，你們有福啦，它還能充分運動臉部，提升面部輪廓哦，比去美容院、買緊致提拉功能的化妝品還有效。

　　這個世界上有傾國傾城的女人，也有平淡無奇的女人，不要怪老天不公平，也不要怪爹媽沒有給好出生，擺正自己的心態和加強意志才是關鍵。不管是對付打呼嚕，還是身體某些疾病，生活中遭遇的其他挫折，后天的努力，會讓再普通的女人也化身驕傲的公主!