老年睡眠的五大誤點(diǎn)

　　一、減少睡眠時(shí)間

　　老年人因?yàn)榇x減慢，活動(dòng)減少，應(yīng)該減少睡眠時(shí)間。 老年人睡眠時(shí)間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應(yīng)延長(zhǎng)，60～70歲的老年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右，71～90歲者應(yīng)睡9小時(shí)左右，90歲以上者應(yīng)睡10～12小時(shí);女性老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比男人還要長(zhǎng)些。　　

　　二、老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　正常的睡眠既要一定的時(shí)間，又要有較好睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細(xì)胞代謝旺盛;醒后感到疲勞消失，腦力得到恢復(fù)。這種高質(zhì)量睡眠狀態(tài)應(yīng)占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/7。如睡眠質(zhì)量不高，睡眠時(shí)再長(zhǎng)，醒來(lái)以后仍然打不起精神，疲勞沒(méi)有消失，注意力仍得不到集中，于健康無(wú)益。

　　三、老年人睡彈簧床或棕床舒適些

　　老年人不宜睡眠過(guò)軟或過(guò)硬的床。睡彈簧床等過(guò)軟的床可以發(fā)生腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛，特別是隨著身體老化和衰退，老年人多有骨質(zhì)疏松及老年性關(guān)節(jié)病等疾病，更易使腰背部下降，改變脊柱的正常生理狀態(tài)，使病痛加重。老年人睡硬板床，不利于全身肌肉放松。而適合的床就是在硬板床上鋪較厚的床墊和褥子。