多果菜
要多吃蔗菜水果以增加維生素和纖維素。
健康生活，改變不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式。在中老年人中總有一些人吞云吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度，可謂是“不良生活方式”于一身，久而久之難以幸免于心腦血管病。
忌煙酒無度
吸煙的危害大，是肺癌、喉癌、冠心病、慢性氣管炎的高危因素，不但危及本人健康，而且吸煙者呼出的冷煙霧中煙焦油、煙堿、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物質的含量，與吸煙者吸入的熱煙霧相比要高得多，使家人被動吸煙，亦由此而受害。
適量飲酒雖可增進食欲、擴張血管、加強循環，但大量飲酒會大大增加體內能量，易使人發胖。長期過量飲酒還會出現程度不等的慢性酒精中毒，損害神經系統，出現步履蹣跚、語無倫次。損及肝臟更為常見，初為脂肪肝，及后轉為肝硬化。
忌“酒醉飯飽”
飲食上除了少油膩、低能量，還要“吃飯七八分飽”。目前倡議的是“早飯飽、中飯好、晚飯少”，這“晚飯少”就是為了睡覺后使消化系統得到休息而不是繼續工作，同時避免餐后血糖繼續升高。酒醉飯飽一般都是在晚餐時，與“晚飯少”相悖，所以這是一種不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中、老年人經常熬夜打牌或泡吧，生活不規律，打亂了人固有的生物鐘，影響了人對環境的適應能力和對疾病的抵抗力。有實驗證明，長期生活在無規律而多變環境中的動物會很快衰老，其壽命大大縮短。
長壽，并非要活上100歲，實質上是健康延壽。如何達到此目的，需要找到切實可靠的方法，更重要的是具備堅持的決心。以上列舉的科學生活方式，讀者可按自身的特點量身裁衣，采取適度的措施，形成對個人的佳方案。
