目錄：

　　第一章：如何午睡利養(yǎng)生

　　第二章：必知 4招教你科學(xué)午睡

　　第三章：午睡后溫水洗臉有助提神

　　編者按：俗話說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節(jié)，每到午后好多人都感覺精神不濟(jì)、困頓不已。而睡一個(gè)午覺則可以讓我們精力充沛的應(yīng)對下午的工作，那么如何午睡利養(yǎng)生呢？

　　如何午睡利養(yǎng)生

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　　午睡的好處不必細(xì)說，大家都知道。午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯。這里小編教你如何睡才能達(dá)到佳效果。

　　1.每天午睡，有益心臟

　　2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

　　2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

　　哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。