適合老年人的腰部健身的養生方法
前屈后伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次～ 10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松?！ ?/p>
轉胯回旋：
兩腿開立，稍寬
于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大 ，如此反復各做 10 次～ 20 次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做 30 次左右。
