步入60歲后的健康保養守則

　　60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在于他們有比較強的保健意識。60歲的男性應該怎樣防范疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什么？

　　鍛煉隔天做一次每次至少半小時

　　健身不能只爬樓梯

　　北京體育大學楊靜宜教授：60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那么60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加“運動體適能”練習，它是在運動、勞動及休閑活動中能夠預防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

　　霧天不晨練戒煙防污染

　　給自己一個通暢的呼吸

　　北京朝陽醫院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發生率高達14％，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

　　哮喘也是一種常見的呼吸系統疾病，病發時好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。童朝輝擅長：肺部感染、肺間質病、支氣管哮喘等。