“背宜常暖”，歷代醫家在背部施行的捶背、刮痧、捏脊、拔火罐等多種保健養生方法，都是使背部保暖的好方法。其中，擦背特別適合體弱多病的老年人。
春天易上火，很多老年人由于春季胃火旺，出現了腹脹、口臭、牙齦腫痛、胃口不好等癥狀，擦背則有很好的瀉火療效。人體背部有主陽氣的督脈，對其進行刺激可起到活血通絡、養心安神的作用。經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環，增強內分泌功能和人體免疫力。此外，擦背動作本身就是活動肩周的過程，能起到鍛煉關節的作用。擦背還能對神經衰弱、失眠、便秘起到較好的輔助治療作用。
日本曾掀起過一股用于毛巾擦背的熱潮。日本東京大學的一項研究認為，人體背部皮下積聚著許多免疫細胞，將這些健康衛士動員起來，會大大增強人體免疫系統的抗病能力，而進行動員的好辦法就是每天定時抓、擦等。
這里的擦背主要是指干擦背，在家就可以進行。為避免感冒，應將室溫控制在20攝氏度以上。準備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動，幾分鐘后，換一下手；還可水平方向來回拉動，直到背部發熱為止。一般持續5分鐘，擦到皮膚發紅微熱為佳。每天一次，可以在睡前進行，擦時用力要適度，以舒服為宜，不可擦破皮膚。
