三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

　　1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

　　2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

　　3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

　　5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

　　四 飲食方面的調(diào)節(jié)：

　　避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

　　五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：

　　1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

　　2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

　　3、 倒行（但是要注意安全）。

　　4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。

　　5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、 雙手摩擦后輕扣腰部。

　　7、 鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。

　　結(jié)語：不少中老年人深受腰腿痛的折磨，想要告別腰腿痛就先從搞清病因，合理養(yǎng)腎開始吧！（文章原載于《養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：魏清素；《養(yǎng)生雜志》，刊號(hào)：2012.03，作者：黃建，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）