小腿抽筋的緩解方法

　　人中指捏法：在夜間或游泳時(shí)發(fā)生小腿抽搐，應(yīng)立即按壓上嘴唇人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。

　　按壓小腿肚法：一旦突發(fā)抽筋，直接的緩解方法就是按摩發(fā)生痙攣的部位，可從上到下反復(fù)捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。

　　抓腳趾、肌肉伸展法：發(fā)生小腿抽筋時(shí)，可以立即伸手抓緊抽筋那只腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展。

　　小腿抽筋的預(yù)防方法

　　適當(dāng)鍛煉：每日要適當(dāng)進(jìn)行散步等戶外活動(dòng)或打太極拳、做體操等。

　　注意腿部保暖：冬天易發(fā)生小腿抽筋，此時(shí)要注意腳部保暖。睡覺前，可用40℃左右的熱水浸泡雙腳15分鐘-20分鐘，以促進(jìn)腳部末梢血液循環(huán)。

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)：中老年人應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D、維生素E、維生素B，和葉酸。牛奶、小魚干，海帶、豆制品等都富含鈣質(zhì)。

　　自家按摩：按摩可溫經(jīng)活絡(luò)、暢通氣血、解痙止痛。（1）按摩委中穴：委中穴在膝蓋后方橫紋中點(diǎn)，腘窩正中央，用雙手拇指點(diǎn)揉委中穴，約兩分鐘左右。（2）按摩承山穴：承山穴位于小腿伸直時(shí)、肌肉出現(xiàn)人字形的凹陷處，用雙手拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約兩分鐘左右。（3）按揉小腿肌肉：膝蓋后側(cè)的胭窩開始至跟腱，雙手用力按揉數(shù)分鐘，如果發(fā)現(xiàn)有肌肉特別緊繃處，就加強(qiáng)該部位的按摩

　　（4）拍打小腿肌肉：五指自然并攏用虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉，兩分鐘左右。

　　小腿抽筋的食療方法

　　海帶香菇湯：海帶30克，香菇100克，紫菜20克。分別洗凈、切絲，加水適量，同放入砂鍋里，用慢火燉煮20分鐘加調(diào)料與香油少許即可食用。

　　木耳紫菜蛋湯：黑木耳20克，紫菜15克，雞蛋1個(gè)。木耳泡發(fā)撕碎，紫菜泡發(fā)洗凈一起放入砂鍋，加水適量煎煮20分鐘，再將雞蛋打人碗中，打散倒人湯內(nèi)，加調(diào)料即食。

　　丹參血藤豬蹄湯：丹參60克，雞血藤、毛冬青各50克，豬蹄1只。上述三味中藥放入紗布袋中，和洗凈剁塊的豬蹄同放入砂鍋加水慢火燉煮，至豬蹄爛熟去藥袋，加調(diào)料即成，吃肉喝湯。

　　總結(jié)：另外，老年人除了預(yù)防疾病的發(fā)生，以上小編還為您盤點(diǎn)了老年人春季常見病的預(yù)防方法及保健措施趕緊來學(xué)習(xí)下吧。，趕緊來看下吧。（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012年2月號，作者：/胡波、史德，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）